浅易易走hg0088官网跑步后拉伸行为__凤凰网

 hg1088     |      2019-09-12 03:07

以上每组行为都要不息15秒以上,

幼腿拉伸:单腿抬首脚尖踩在墙面上,身体微微前倾尽量靠向墙面。脚尖踩得越高难度越大。

腓肠肌拉伸:弓步迈开后,后侧脚掌全脚掌着地,徐徐下压后侧腿部。

股hg0088论坛头肌拉伸:身体直立hg0088官网情况下用手抓住hg0088手机版侧脚踝,保持两个膝盖hg0088官网位置相反,不要向后掰大腿,也不要掰脚掌,脚掌与幼腿尽量保持hg0088皇冠新2网址比分度,也能够尽量让脚尖向地面倾向抬首。

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对肌肉hg0088官网弹性和舒张离都有积极作用

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胫骨前肌拉伸:跪姿,脚掌向后收,徐徐地将整幼我坐下,坐在脚后跟上,能够把鞋脱了,做得更添安详。

大腿前侧拉伸:迈开弓步后抬首双手,上身微微后抬。保持骨盆向前线,感受位于后大腿前侧hg0088官网肌肉拉伸。

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来源:跑步吧

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单侧hg0088官网腿部拉伸要两条腿都要做。

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大腿后侧拉伸:单侧腿膝盖微弯,另hg0088手机版条腿迈出hg0088手机版步勾首脚尖,上身前倾用手压住膝盖。

能添速乳酸渗透

臀部拉伸:坐姿,将脚翘在另hg0088手机版条腿上,单手握住脚踝,另hg0088手机版只手徐徐向下压膝盖。